Az időskorban egy esés gyorsan súlyos következményekkel járhat,
amelyek a zúzódásoktól egészen a törésekig terjedhetnek, és amelyek jelentősen
korlátozzák az önállóságot. A jó hír: sok esés elkerülhető,
ha a mindennapi életben figyelembe veszünk néhány egyszerű dolgot.
Az esés kockázata az évek múlásával növekszik, mivel az egyensúly,
az izomerő és a látás változik. A gyógyszerek, a szédülés vagy
a lakásban található botlásveszélyek szintén növelik a kockázatot. Aki egyszer már elesett,
gyakran fél a további esésektől, és emiatt
kevesebbet mozog, ami tovább gyengíti az izomzatot. Ez egy ördögi kör, amelyet
célzott intézkedésekkel meg lehet szakítani.
Mi csökkenti az esés kockázatát
·
Maradjon mozgásban.
Az egyensúlyt és a lábizomzatot erősítő gyakorlatok –
például a sétálás, a tánc vagy a célzott egyensúlygyakorlatok – érezhetően
javítják a stabilitást.
·
A lakás esésbiztossá tétele.
A laza szőnyegeket el kell távolítani, a kábeleket el kell helyezni,
jó megvilágítást kell biztosítani, és csúszásgátló szőnyegeket kell használni a fürdőszobában.
·
Viseljen megfelelő lábbelit.
A csúszásgátló talpú, szilárd cipők
jobb tartást nyújtanak, mint a papucsok vagy a zoknik.
·
Gyógyszerek ellenőrzése.
Egyes gyógyszerek szédülést vagy fáradtságot
okozhatnak – egy beszélgetés az orvossal vagy a gyógyszerésszel tisztázza a helyzetet.
·
Rendszeresen ellenőriztesse látását és hallását
.
A jó látás fontos előfeltétele
a biztonságos járásnak.
·
Szükség esetén használjon segédeszközöket.
A mankó vagy a járókeret nem a gyengeség jele,
hanem a biztonság és az önállóság növelését jelenti.
Mit tegyünk, ha mégis elesett
Aki elesett, ne hallgassa el az esetet,
hanem beszélje meg orvosával. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy semmi
sem tört el. Így tisztázható az ok, és megelőzhetők a további esések
. Egy otthoni vészhívó rendszer további biztonságot nyújthat, ha mégis
egyszer segítségre lenne szükség.
A bukásmegelőzés nem egyszeri feladat, hanem
folyamatos odafigyelést és alkalmazkodást igényel: figyelmesen kell bánni a saját testünkkel,
fel kell ismerni a mindennapi élet apró kockázatait, és aktívnak kell maradni. Így
a lehető leghosszabb ideig megőrizhető az önállóság.
Források:
https://www.bzga.de/
https://www.pflege.de/pflegewissen/sturzpraevention/
https://www.dnqp.de/
https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/tudnivalók/esések-idős-korban
Kép:
https://pixabay.com/de/photos/rollator-gehhilfe-senioren-1125950/
