Néha nem egy nagy feladat az, ami kimerít minket, hanem a sok apró dolog, ami folyamatosan a fejünkben jár: Mit kell még elintézni? Kinek kell telefonálnom? Mit nem szabad elfelejteni? Ennek a láthatatlan szellemi terhelésnek van egy saját kifejezése: mentális terhelés.

Mi az a mentális terhelés?

A mentális terhelés azt a gondolati munkát jelenti, amely szükséges a mindennapok szervezéséhez – tervezés, emlékezés, szem előtt tartás. Ez gyakran a háttérben zajlik, még akkor is, ha valójában éppen szünetet tartunk. Az agy folyamatosan működik, még akkor is, ha külsőleg semmi sem látszik . Pontosan ez teszi a mentális terhelést olyan alattomosnak: gyakran egyáltalán nem is vesszük észre a terhelést, mert nem úgy néz ki, mint a klasszikus stressz, hanem folyamatos „fejben tartásként” nyilvánul meg.

Mi a kapcsolat a kiégés és a mentális terhelés között?

A mentális terhelés és a kiégés nem ugyanaz, de szorosan összefügghetnek egymással. A kiégés egy mély érzelmi és fizikai kimerültségi állapot, amely fokozatosan alakul ki, és olyan érzésekkel jár, mint a kiégettség érzése és a teljesítőképesség csökkenése. Ha a mentális mentális terhelés okozta tartós megterhelés hosszú ideig fennáll, pontosan ehhez a kimerültségi állapothoz vezethet. A test eközben alig különbözteti meg a „valódi” fizikai stresszt a pusztán mentális feszültségtől: Még a gondolatok kavargása is órákig aktív állapotban tartja a stresszrendszert.

A túlzott mentális terhelés tipikus jelei a következők:

·         állandó belső nyugtalanság és nehézségek a kikapcsolódásban,

·         Alvászavarok, mert este a gondolatok nem nyugszanak meg,

·         Az első pillantásra megmagyarázhatatlan,

·         az az érzés, hogy soha nem vagyunk igazán „készen”.

Mi segít a mentális terhelés ellen

·         Írja le, ahelyett, hogy fejben tartaná. A jegyzetek, listák vagy a naptár érezhetően tehermentesítik a memóriát – amit leírtunk, azt már nem kell folyamatosan szem előtt tartani.

·         A feladatok megosztása. Aki másokkal osztja meg a felelősséget – a családban, egy egyesületben vagy önkéntes munkában –, az csökkenti a saját terheit. Egy nyílt beszélgetés arról, hogy ki mit vállal, gyakran többet segít, mint a csendes kitartás.

·         Tudatos szünetek, figyelemelterelés nélkül. Már a rövid csend pillanatai is, minden külső inger nélkül, valódi pihenést nyújthatnak az agynak.

·         Elismerés kifejezése.

Elismerés – egy egyszerű „köszönöm” – bizonyítottan tehermentesítő hatással bír, mert azt az érzést kelti, hogy a saját munkánkat észreveszik.

·         Vegyük komolyan a figyelmeztető jeleket! Aki hosszabb ideig kimerült, ingerlékeny vagy álmatlan, ne tekintse ezt „normálisnak”, hanem beszéljen erről orvosával vagy egy tanácsadó központtal.

Különösen azok az emberek, akik másokról gondoskodnak – akár a munkájukban, akár a családban, akár önkéntesként –, gyakran különösen nagy mentális terhet viselnek, anélkül, hogy ez a munka látható lenne. A mentális terhelés komolyan vétele és aktív csökkentése nem luxus, hanem fontos előfeltétele annak, hogy hosszú távon egészségesek maradjunk.

Források:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11549179/

https://hellobetter.de/blog/mental-load/

https://www.beurer.com/de/magazin/wohlfuehlen/mentale-balance/mental-load/

https://de.wikipedia.org/wiki/Mental_Load

https://adon-health.de/blogs/lexikon/mental-load

Kép:

https://pixabay.com/de/photos/holzfiguren-steine-st%C3%BCrzen-980774/