A komplex memóriatréning nem csupán azt jelenti, hogy minden nap keresztrejtvényt vagy sudokut fejtünk. Ennél sokkal többről szól: az egész emberre figyel, beleértve az elmét, a testet, az érzelmeket és a társas kapcsolatokat.

Aki szeretné megőrizni szellemi frissességét, számos apró dolgot tehet a mindennapokban memóriája erősítéséért.

Fontos, hogy az agy folyamatosan új dolgokat tanuljon, és rendszeresen kihívások elé kerüljön. Az emlékezet szereti a változatosságot. Ha minden nap ugyanazokat az útvonalakat járjuk be és mindig ugyanazt csináljuk, az agy „elkényelmesedik”. Az új feladatok kipróbálása segít megőrizni a szellemi rugalmasságot. Már apró változtatások is sokat számítanak: például válasszunk másik útvonalat bevásárláskor, próbáljunk ki egy új receptet, vagy vállaljunk új feladatot önkéntesként.

A komplex memóriatréning részei:

Szellemi gyakorlatok

Rejtvényfejtés, társas- és logikai játékok, olvasás, írás, fejben számolás, valamint egy új készség elsajátítása (például egy hangszer megtanulása vagy egy idegen nyelv tanulása).

Testmozgás

Séta, könnyű torna, tánc vagy kertészkedés. A rendszeres mozgás javítja a vérkeringést, ezáltal az agy működését is. Emellett serkenti egy úgynevezett idegi növekedési faktor termelődését, amely elősegíti az új idegsejtek kialakulását.

Társas kapcsolatok

Beszélgetések, látogatások, közösségi programok és közös játékok. A másokkal való kapcsolattartás segít megelőzni a magányt, és hozzájárul a szellemi aktivitás fenntartásához.

Egészséges életmód

A megfelelő mennyiségű alvás, a kiegyensúlyozott étrend (például zöldségekben és egészséges zsírokban gazdag mediterrán étrend), a mérsékelt alkoholfogyasztás és a dohányzás kerülése nemcsak az általános egészséget, hanem a memória működését is támogatja.

Gyakorlati tippek a mindennapokra

• Próbáljon meg kisebb listákat (például a bevásárlólistát) fejből megjegyezni, és csak ezután ellenőrizze a papíron.
• Olvasson rendszeresen újságot vagy könyvet, majd foglalja össze a tartalmát saját szavaival, és mesélje el valakinek.
• Gyakorolja a nevek megjegyzését úgy, hogy hangosan megismétli őket, és egy képpel vagy emlékképpel társítja.
• Rendszeresen oldjon meg különféle logikai feladatokat és rejtvényeket – egyedül vagy csoportban.
• Változtasson a megszokott rutinján: például mosson fogat a kevésbé ügyes kezével, vagy rendezze át a konyhaszekrényt, majd próbálja meg megjegyezni, hová kerültek a tárgyak.
• Használja ki a várakozási időt (például buszra vagy orvosra várva) rövid memóriafejlesztő gyakorlatokra. Gondolja végig például: Mit csináltam tegnap? Melyik három dolgot szeretném ma megjegyezni? Hány szót tudok alkotni az EMLÉKEZET szó betűiből?

A komplex memóriatréning nem teljesítményverseny. A cél az, hogy örömet okozzon, és könnyen beilleszthető legyen a mindennapokba. A legfontosabb, hogy rendszeresen végezzünk kisebb gyakorlatokat, miközben figyelünk a pihenésre, a társas kapcsolatokra és a testi egészségre is. Így memóriánk hosszú ideig megőrizheti rugalmasságát, és a mindennapok is érdekesebbé, tartalmasabbá válhatnak.

Források

https://www.50plus.de/gesundheit/gedaechtnis.html

https://www.who.int/publications/i/item/9789240123557

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health

https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/healthy-ageing-and-functional-ability