Miért nyúlunk folyton egy cigaretta, egy édes nasi után, vagy eszünk tovább annak ellenére, hogy már jóllaktunk?

Az idegtudós dr. Judson Brewer megmutatja a TED Talk-ban valami nagyon felszabadítót:

 A szokások nem akaraterővel változnak - hanem tudatossággal.

És pontosan ebben rejlik a kulcs az egyszerű, fenntartható változáshoz.

Agyunk szereti az egyszerű jutalmakat. A dohányzás, az édesség vagy a rágcsálnivalók rövid távon jó érzést nyújtanak - még akkor is, ha hosszú távon károsítanak minket.

A lényeg Brewer szerint:

 A szokásokat nem úgy változtatjuk meg, hogy küzdünk ellenük, hanem úgy, hogy valóban megvalósítjuk őket.

A dohányos, aki dohányzik gondosan hirtelen rájön:

"Ez bűzlik. Igazából undorító az íze."

És aki tudatosan eszik, a 3. keksznél rájön:

"Én tulajdonképpen már tele vagyok."

Ez az őszinte felfogás szinte automatikusan megváltoztatja a viselkedést.

Kis változások nagy hatással

Itt van 3 konkrét cselekvési javaslat, amelyet azonnal megvalósíthat:

 Szigorúság helyett legyél kíváncsi

Ne kérdezd magad, ha legközelebb egészségtelen késztetésed támad:

  "Miért csinálom ezt már megint?"

De:

  "Milyen érzés most valójában?"

- Milyen ízű valójában a keksz?

- Hogy érzi magát a teste utána?

A kíváncsiság minden változás kezdete.

 Egyél (vagy nyúlj hozzá) tudatosan lassan

Változtass egy automatikus cselekvést tudatos élménnyé:

- Rágj lassabban

- Érzékeld az ízt, az illatot és a telítettséget

- Tudatosan tartsunk szünetet közben

Nemegyszer magától jön a felismerés: "Tele vagyok."

 Tiltás helyett csere

A tiltás ellenállást szül - az alternatíva szabadságot teremt.

Példák:

- Nassolás helyett → egy pohár víz

- Stresszevés helyett → rövid séta vagy testmozgás

- "még egy gyors édesség" helyett → tudatosan élvezzünk egy kis darabot

Következtetés: A tudatosság a legerősebb eszközöd

Maradj kíváncsi,

maradj figyelmes

és bízz a testedben.

további információk: https://www.youtube.com/watch?si=ayOfLQCkqY9l4KqC&v=-moW9jvvMr4&feature=youtu.be